Le scan corporel est un outil précieux pour apprendre à :

– désengager votre attention de ce qui est douloureux (pensées ou images d’un événement qui fait mal ou d’une douleur physique) ;

– prendre des nouvelles de votre corps et le réapprivoiser ;

– recharger vos batteries !

Cette méditation aide à relaxer votre esprit tout en maintenant votre attention sur les sensations agréables présentes dans votre corps ! Cet exercice est très utile lorsque vous vous sentez submergé par des émotions ou des images douloureuses. L’esprit relaxé, le corps se relâche.

Cette méditation aide à mieux gérer ses douleurs physiques ainsi que toutes les tensions dans son corps en lien avec une émotion désagréable. Face à des douleurs physiques ou psychiques, cela aide à élargir le champ de son attention et, ainsi, à prendre conscience qu’on n’est pas que cette douleur, mais bien plus que cela !

Cette méditation aide à mieux voir le contenu de vos pensées et surtout à vous entraîner à vous en détacher. C’est particulièrement utile lorsque vous êtes pris dans la tourmente de votre souffrance et que vous ruminez. Rappelez-vous qu’à ce moment-là vous adhérez totalement au contenu négatif des pensées qui émergent dans votre esprit ! Et cela ne fait que renforcer votre souffrance.

Cette méditation vous entraîne à prendre conscience de toutes les ressources que vous avez. Rappelez-vous que lorsque nous sommes pris dans le tourbillon de la souffrance, nous ne percevons que nos fragilités et nos faiblesses. Plus vous vous entraînerez à renforcer vos ressources, même quand vous allez bien, plus il vous sera aisé de faire émerger vos forces, vos qualités lorsqu’un événement douloureux surgira dans votre vie.

Cette méditation aide à cultiver l’amour pour soi-même mais aussi pour les autres. Elle est toujours utile quand on rumine une rancœur à l’égard de soi-même ou de quelqu’un et qu’on n’arrive pas à passer à autre chose. Être malveillant à son égard et à l’égard des autres nourrit la souffrance ! Cette méditation est aussi très bénéfique quand on manque de confiance en soi ou encore lorsqu’on est « dur au mal » et persuadé que le bonheur est réservé aux autres.

Cette méditation est particulièrement utile quand on estime mériter sa souffrance ou encore qu’on se dit qu’il y a bien plus malheureux que soi. Ces attitudes ne permettent pas de prendre soin de soi et de sa souffrance, au contraire ! Cette méditation vous invite à prendre conscience que malgré vos faiblesses, malgré vos fêlures, vous méritez comme tout être humain d’être soulagé de votre souffrance.

L’exercice du mur est très utile quand, dans votre vie quotidienne, vous butez sur un événement douloureux. Vous ne l’acceptez pas, vous refusez son existence, vous trouvez cela injuste et vous vous dites : « Ah quoi bon ! »... Cet exercice vous permettra de prendre conscience des différentes manières d’être en relation avec cet événement douloureux qui occupe tout votre espace psychique et votre vie.

Cette méditation est très utile dans la vie quotidienne lorsqu’on rencontre une situation douloureuse. En principe, nous avons l’habitude d’y penser, de ruminer, d’anticiper, Ce qui ne fait qu’amplifier les émotions douloureuses en lien avec cette situation. Cette méditation vous invite à prendre conscience de la douleur liée au vécu de cette situation difficile, à identifier votre besoin immédiat dans ce contexte et, ainsi, à effectuer le prochain pas pour prendre soin de vous en fonction de cette situation.